孕妇
健康生活方式的核心要点 (2023)
1、食物多样化，控制总量，实行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。
2、坚持锻炼，根据不同孕周采取适当的运动方法和运动量。
3、孕前调整并保持健康体重，孕期保持适当的体重增长。
4、逐渐适应怀孕期间的生理和心理变化，积极学习母乳喂养和育儿的科学知识。
5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少看屏幕、久坐等静态行为。
6、按时进行孕期检查，保持口腔健康。
7、生活规律，不熬夜，保证适当的休息和充足的睡眠。
乳母
健康生活方式的核心要点 (2023)
1.食物多样化但不要过多，保证优质蛋白质、维生素和富含矿物质的食物的摄入。
2.随着哺乳期的进展，选择适当的活动和锻炼，有利于生殖器官和身体的恢复。
3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。
4、与丈夫一起履行护理职责，学习和实践顺应性喂养，建立母婴和谐的喂养模式。
5、多与家人沟通，在全社会的支持下享受孕育新生命的幸福和快乐。
6、戒烟戒酒，规范言行，做孩子的第一任老师。
7、调整生活节奏，积极休息，睡眠充足。
婴儿
健康生活方式的核心要点 (2023)
1、母乳喂养和合理添加辅食是婴儿最好的喂养方式。他们应该培养清淡的口味和独立进食的能力，而不是强迫或放任。
2、减少限制身体活动的护理方式，释放运动本能，保证积极的玩耍时间，促进运动发展。
3、多与婴幼儿沟通，进行适当的亲子教育，强调鼓励和引导，避免溺爱。
4、有固定可靠的看护人员，提供健康安全的护理，发现异常及时就医。
5、定期进行体检，建立生长发育档案，及时接种疫苗，提高机体免疫力。
6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免看屏幕。
7、帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足的睡眠。
儿童 青少年
健康生活方式的核心要点 (2023)
1、食物多样化，营养均衡。动物性食品要适量，保证蔬菜、水果新鲜。
2、规律饮食，不浪费食物，养成清淡口味，喝足够的水，避免含糖饮料。
3、培养广泛的兴趣爱好，掌握至少一项运动技能，有充足的户外活动。
4.监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，保持适当的生长速度。
5、尊敬师长，团结友爱，懂得宽容，有责任心，能分享。
6、不接触烟酒毒品，不沉迷网络，学会保护自己。
7.保持正确的姿势，减少屏幕和耳机的使用，提高注意力，提高学习效率。
8、作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。
专业组
健康生活方式的核心要点 (2023)
1、合理饮食，规律饮食，控制高盐、高脂、高糖饮食，保持健康体重。
2、主动锻炼身体，工作间隙坚持做运动，及时缓解肌肉紧张，注意颈椎、腰椎和关节的健康。
3、根据自己的工作方式、工作环境、工作性质，及时调整饮食，加强锻炼。
4、定期参加职业健康检查，接受职业健康教育和培训，提高职业安全防护能力。
5.保持心情愉快，积极社交，主动调整工作和生活压力，或寻求专业帮助。
6、不吸烟/提早戒烟，不喝酒，工作时不喝酒，注意口腔卫生。
7、作息规律，睡眠充足，合理安排生活时间。
老年
健康生活方式的核心要点 (2023)
1、饮食多样化，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白质摄入，用餐时鼓励陪伴。
2、运动有益，保持适当运动，增加户外活动。
3、保持健康体重，减少骨质流失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
4、适应老龄化的变化，老了学习、做点事、玩得开心，保持家庭和睦，积极融入社会。
5.戒烟限酒，保持口腔健康和视听功能。
6、定期体检，不回避就医，不过度就医，不盲目听从保健宣传，服药时严格遵医嘱。
7、作息规律，睡眠充足，午休适当。
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